La Vitamina D/D3 es un nutriente esencial que se obtiene de los alimentos o de la luz solar. Sin embargo, la falta de luz solar provoca una carencia de vitamina D que puede prevenirse fácilmente consumiendo alimentos ricos en esta vitamina y exponiéndose a la luz solar. Algunos síntomas relacionados a la falta de vitamina D son los siguientes:
- Raquitismo: Es la deficiencia más común causada por un déficit de vitamina D. Se caracteriza por huesos blandos y un crecimiento deficiente de dientes y huesos.
- Osteomalacia: La deficiencia de vitamina D también causa una enfermedad llamada osteomalacia que se caracteriza por huesos blandos y un bajo nivel de calcio en la sangre.
- Osteoporosis: Esta es otra enfermedad causada por la deficiencia de vitamina D. Se caracteriza por huesos porosos y débiles. Se caracteriza por huesos porosos y débiles.
- Inmunidad baja: La carencia de vitamina D se asocia a una inmunidad reducida y al riesgo de contraer ciertos tipos de infecciones como el resfriado y la gripe.
- Cánceres: La deficiencia de vitamina D se ha asociado a un mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el de próstata.
- Diabetes: La deficiencia de vitamina D se ha asociado a un mayor riesgo de diabetes.
Dosis necesarias de vitamina D
– Adultos 7,5 mcg – Embarazadas: 15 mcg – Niños: 10 mcg – Ancianos: 15 mcg – Vegetarianos y veganos: 10 mcg – Exposición al sol: 10 mcg
Conclusión
La vitamina D es importante para mantener una buena salud y puede obtenerse de los alimentos, la luz solar o los suplementos. La carencia de vitamina D está causada por la falta de luz solar y puede prevenirse fácilmente comiendo alimentos ricos en esta vitamina y exponiéndose a la luz solar.
